Первое правило работы за компьютером — не сидеть неподвижно часами. Каждые 30-40 минут делайте перерыв на 10-15 минут. Во время перерыва разминайте руки, шею и плечи, чтобы снять напряжение. Это поможет предотвратить боли в спине и суставах, а также сохранить зрение.
Второе правило — правильная осанка. Сидите прямо, ноги должны стоять на полу, а монитор компьютера должен быть на уровне глаз. Если монитор ниже, вам придется наклонять голову вниз, что может привести к напряжению шеи и плеч. Если монитор выше, вам придется напрягать шею, чтобы смотреть на него, что также может привести к напряжению.
Третье правило — правильное освещение. Рабочее место должно быть хорошо освещено, но без бликов на мониторе. Если вы работаете днем, открывайте шторы, чтобы естественный свет освещал рабочее место. Если вы работаете вечером, используйте лампу с мягким светом, расположенную сбоку от монитора.
Четвертое правило — правильное использование клавиатуры и мыши. Старайтесь держать руки и запястья в нейтральном положении, чтобы избежать напряжения и боли. Используйте обе руки для работы с мышью, чтобы нагрузка распределялась равномерно.
Пятое правило — делайте упражнения для глаз. Каждые 20 минут смотрите вдаль, чтобы дать глазам отдохнуть. Можно также делать упражнения для глаз, такие как вращение глазами или моргание, чтобы снять напряжение.
Устрой рабочее место правильно
Начните с правильного выбора стула. Он должен быть удобным и поддерживать естественный изгиб позвоночника. Желательно, чтобы спинка была регулируемой, а сиденье имело возможность менять высоту.
Расположите монитор на расстоянии вытянутой руки, чтобы взгляд падал примерно на середину экрана. Верхняя часть монитора должна быть на уровне глаз, чтобы не напрягать шею и спину.
Клавиатура и мышь должны находиться на уровне локтей, а кисти рук должны свободно лежать на них, не напрягаясь. Если нужно, используйте подставку для ног, чтобы сидеть комфортно.
Регулярно делайте перерывы, чтобы размяться и дать глазам отдохнуть. Можно использовать технику «20-20-20»: каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся в 20 метрах от вас, в течение 20 секунд.
Сохраняйте порядок на рабочем столе, чтобы ничего не отвлекало и не мешало работе. Также не забывайте о правильной осанке и регулярных упражнениях для глаз и тела.
Делай перерывы и выполняй упражнения
Каждые 20 минут делай 20-секундный перерыв. Это поможет твоим глазам отдохнуть и предотвратит напряжение в шее и плечах. Во время перерыва смотри вдаль, моргай и сделай несколько простых упражнений, например, потянись или поверни голову из стороны в сторону.
Для профилактики синдрома запястного канала и напряжения в плечах выполняй упражнения для рук и плечевого пояса. Например, сожми и разожми кулаки, сделай вращательные движения кистями и плечами. Эти упражнения можно делать прямо за столом, не отрываясь от работы.
Каждые час-полтора делай более длительный перерыв — от 10 до 15 минут. Во время этого перерыва пройдись, сделай несколько упражнений на растяжку или даже короткую разминку. Это поможет размять мышцы и восстановить кровообращение.
Важно! Не забывай менять позу и положение тела каждые 30 минут. Это поможет предотвратить застой крови и напряжение в мышцах.